とにかくやってみようシリーズでは
・運動が苦手
・痩せたいけどジムに行くのは抵抗がある
・自宅で気軽に運動したい
そんな方向けに
「美背中メイクトレーナーMaiko」が考案した
気軽にできるエクササイズをお届けします。
細かいことは気にせずに一緒に身体を動かしましょう！
びたびた♪
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今日のメニュー 「寝る前におすすめ５分間ストレッチ！」
①四つ這いでの脇の下ストレッチ
四つ這いになり、右手を斜め前に伸ばす。右の脇と右の耳を床に近づけるように下げていき、右の脇あたりの伸びを感じていく。
左側も同じように行う。
②掌を上に向けた状態での肩周りストレッチ
四つ這いになり、手のひらを上に向けたまま両手を前に伸ばす。
肘を軽く曲げ、胸をゆっくり床に近づけるように下げていく。
③手首のストレッチ
四つ這いになり、指先を自分の方に向けて手のひらをしっかり床につける。
出来る範囲でお尻をゆっくり後ろに引きながら手首をストレッチしていく。
④股関節、もも裏、お尻伸ばし
四つ這いの状態で右手の横に右足を置き、手の位置を変えないように肘を床に近づける。
お尻をゆっくり後ろに引きながら前足の爪先を天井に向け膝をゆっくり伸ばしていく。
⑤肩甲骨開き
体の前で手のひらを自分の方に向け両手を前で組み大きな円を作る。
息を吐きながら、肩甲骨は後ろに、手の甲は前にお互いに伸ばし合う。
⑥肩回し
手を肩に置いてクルクルと肘を軽く回す。
肩の力を抜いてストンと肘を下に落とすイメージで。
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